被负面新闻轰炸，你需要用这3种方法维护心理健康

性侵、家暴、被顶替上大学、种族歧视，好像一打开新闻APP、一查看微博热搜，就被坏消息环绕着。每次想要关心一下社会新闻、公共事件，参与讨论，或力所能及地尽一份力，到最后却总感觉整个人被无法逃离的恶臭所淹没，被日常不可见的世界阴暗面掏空。“每一秒钟世界上都有这么多悲惨的事情发生，而我却什么都做不了。” 一件复杂的公共事件，关注得越深，却越感觉无力，你甚至想：以后再也不关注这些了。

为什么新闻上的负面报道总是这么多？为什么我的心情总会在读完新闻后变差？是我太消极，太脆弱吗？

新闻报道和阅读者，相互构建出的负面新闻

新闻行业从其历史初期，就不单单只作为一种提供最新消息的媒介而存在，它同时也肩负着发现、监督和揭露社会中的问题的责任。监督社会，从一开始就被写入了新闻从业者的准则中，报道问题本就是新闻媒体的天职。

但如果觉得坏消息这么多，只是因为媒体喜欢报道负面事件，或者世界上发生的坏事就是太多了，那就大错特错了。负面新闻为什么会如此吸引眼球？你有没有想过，也许我们人类本身就更爱看负面新闻呢？

在自然状态下，人类的生存依赖于寻找奖励和避免伤害，但避免伤害总是优先于寻找奖励。人类的大脑，本来就更容易对让我们害怕或不安的信息保持警觉，大脑原始机制里最根本的一项就是察觉威胁。心理学界将这种现象称为“消极偏差”，而这也正是我们容易陷入负面新闻、更难找到周遭积极一面的原因。

加拿大麦吉尔大学的研究者马克·特拉斯勒和斯图尔特·索罗卡设计了一项“眼动跟踪”实验。研究者先让参与者选一些网站上的新闻来读，假装作为基础的眼动测量，之后要求参与者们看一段视频。虽然实验员们告诉参与者，看视频是主要实验任务，实际上先前作为“准备工作”的读新闻才是真正的实验。

尽管大部分参与者在被询问时认为自己更喜欢正面的新闻，但实验结果显示，被阅读得最多的新闻通常是有些消极的。

一些实验也发现，人们对负面词汇的反应更快。当诸如“癌症”、“炸弹”、“战争“等词汇出现在屏幕上时，参与者敲击按键的反应时间，要明显短于面对”宝贝“、“微小”和“开心”时。由此可见，铺天盖地的负面新闻并不是报道者或阅读者单方面的责任，而是新闻媒体和读者相互建构的最终结果。

坏事极端化和强大的同情心，让人产生了无力感

实际上，令人痛心疾首的灾难在过去一样无时无刻不在发生，但碍于通信的不便，人们无法立刻看到。当下，网络加快了新闻推送和接收的过程，社交媒体和移动即时通讯也取代了传统纸媒，读者接收到的新闻比过去更多，速度比过去更快。当新闻传到读者手里后，又会发生什么？

第一个就是认知偏差。人类处理信息时，认知偏差经常是在不自知的情况下发生的，比如很容易将坏事极端化（catastrophizing）。英国苏塞克斯大学心理学名誉教授格雷厄姆·戴维 （Graham Davey）的研究发现，读者听到坏新闻时，不止担心新闻的内容，还会联系自身经历，产生一些个人化的担忧（personalization），即便这些担心时常跟新闻播报的内容没有直接关系。

除了认知偏差之外，许多传播学研究发现，互联网上最容易传播开来的内容，是最能刺激读者情绪的感性内容，而不是最理性、经过探讨、有数据或理论背书的内容。心理学家们发现，悲惨的个体事件更容易牵动读者的情绪，而对于报道中成百上千的死亡，读者却容易当成无足轻重的数字。这样的共情造成的问题也屡见不鲜，一个遭遇不幸的人在互联网上求助而上了新闻头条，最终募得上千万的善款，而没被看见的不幸者，却得不到任何帮助。

我们可以看到同情的“局限”，对一件公共事件过于投入时，可能陷入同情疲劳，最后窝在床上伤心欲绝，无法真正做出任何“向外”改变的行动。曾在马里兰大学任教的斯蒂芬·斯托斯尼博士说，“人应该将情绪视为信号，它们就像烟雾报警器。报警器响了之后，你不会尖叫着说‘我们都要死了！’，而是会去找哪里烧着了。找到了就扑灭才是目的。”情绪的作用是为了让我们意识到隐秘的危险正在发生，从而用行动解决危险。被情绪困住以至于影响行动，这样的共情并不比对新闻的冷漠有效多少。

如果将苏格拉底的名言稍作改编，我们可以说，不能共情的人生是不值得一过的，但过度共情的人生是没法过的。

没被新闻被气到，反而被底下的评论气到 

有时并不是新闻本身，而是网友偏激的评论和乌烟瘴气的讨论环境影响了读者的心情。当下每个人都可以在社交媒体发布自己的看法，不实消息和偏激观点也就因此变得更多，传播学研究显示，在社交媒体上不怎么发言的用户才是大多数，可以被看见的发言者是少数。当大部分中间立场的人选择沉默时，整个网络环境自然也就显得充斥着极端者。

太在意社交媒体上对新闻的讨论，有时会让人误以为所见即为真相，实际上，我们所见的是不够具有代表性、甚至比真实情况偏激许多的一面。提高“媒介素养”、培养甄别虚假信息和辩证思考观点的能力，在此时就变得尤为重要。关注语气友好、促进网友讨论的作者，阅读更加可靠的新闻媒体，必要时，观察或询问拥有一定媒介素养的朋友和博主，了解他们平常从哪些渠道获取信息，以及阅读新闻的习惯。

无力、焦虑甚至抑郁，如何尝试解决？

1 提高媒介素养

分辨新闻中的是事实（fact）、分析（analysis），还是观点（opinion）。

“事实”是否真实？能否找到可靠的信息源头？

“分析”有无充分合理的论证支持？其他媒体又是如何报道相同事件的？

“观点”出于何种动机得出？背后有没有受到利益相关机构影响？

2 简单的行为干预

阅读新闻陷入同情疲劳，而无法做出任何行动时，需要自己进行一些行为干预。诸如关闭新闻推送提醒，控制阅读新闻的时间，不在卧室和睡前读新闻等等，都能在一定程度上缓解焦虑。

3 力所能及地改变现状

个人面对一个巨大的新闻事件时，也许会时常感到无力，但不要忽视个人的力量。放下手机，帮助身边的人，用具体的方式帮助具体的人。

当困惑你的是更大的问题，就将对公共事件的无力转化为思考的动力，从社会文化结构的根源上去思考、阅读和学习。即便认为自己对此没什么可做时，积极参与公共讨论、传递优质信息就是一种改变。当我们投入到“行动”当中之后，情绪也就会自然而然地慢慢消解了。

尼布尔的祈祷文里说：“上帝啊，请赐予我平静去接受我无法改变的，给予我勇气去改变我能改变的，赐我智慧来分辨这两者的区别。” 对抗负面新闻引起的抑郁、焦虑也是一样。感到无力并不是对读者的惩罚，反而恰恰是为了给予你行动的动力。专注于“如何改变”并且行动起来，而不是被动地受新闻影响，才是缓解“远方的哭声”带来无力感的最好办法。

来源：我是科学家iScientist