让人更容易得糖尿病的坏习惯,你可能每天都在重复
2020-08-13
盐吃太多
糖尿病风险增加
每天吃盐不超过 5 克
多吃盐不好,那么每天应该吃多少盐?
健康成人每人每天吃盐不应该超过 5 克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后,平平一瓶盖的量。超过这个量,盐就算吃多了。
如果年龄已经超过 65 岁或已经确诊高血压,更是要严格控制盐的摄入量。
建议购买一个 2 克的控盐勺,一平勺盐是 2 克。这样平均一下,每餐就吃一勺(2 克)盐。
一盘菜放一勺的话,如果一顿只有一个菜,可全部吃完;如果做了两个菜,每个菜吃一半……以此类推。菜汤含盐较多,不建议用菜的汤汁拌饭吃。这么一来,吃进去多少盐,就心中有数了。
当然,要记得,这还是只算了食盐,没有计算日常零食、酱油、黄酱等所含的钠,因此,盐应该放得更少才对。
四招帮你摆脱重口味
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