让人更容易得糖尿病的坏习惯,你可能每天都在重复

2020-08-13
中国成人糖尿病患者数量居世界第一,达 1.14 亿——差不多 10 个人里就有 1 个糖尿病患者。

糖魔肆虐,原因何在?

除了遗传因素等,生活中的坏习惯是造成糖尿病的重要推手。

一提到坏习惯,可能我们大家就会想到:吃了太多高糖分的食物。但是除了高糖,还有个隐形的杀手,却被大部分人忽略了,那就是——长期吃太多盐!


盐吃太多


糖尿病风险增加





每天吃盐不超过 5 克



多吃盐不好,那么每天应该吃多少盐?


健康成人每人每天吃盐不应该超过 5 克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后,平平一瓶盖的量。超过这个量,盐就算吃多了。


如果年龄已经超过 65 岁或已经确诊高血压,更是要严格控制盐的摄入量。



建议购买一个 2 克的控盐勺,一平勺盐是 2 克。这样平均一下,每餐就吃一勺(2 克)盐。


一盘菜放一勺的话,如果一顿只有一个菜,可全部吃完;如果做了两个菜,每个菜吃一半……以此类推。菜汤含盐较多,不建议用菜的汤汁拌饭吃。这么一来,吃进去多少盐,就心中有数了。


当然,要记得,这还是只算了食盐,没有计算日常零食、酱油、黄酱等所含的钠,因此,盐应该放得更少才对。



四招帮你摆脱重口味






稿件来源:微信公众号“全民健康生活方式行动”


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