保护视力！省教育厅给您提供九条意见，送给家长和孩子（江西省教育厅）

新冠肺炎疫情发生后，全省各地针对中小学生不能集中学习的实际，采取线上教学的形式进行教学，为有效保护中小学生视力健康，指导中小学生科学用眼，广泛普及眼科知识，3月6日，省教育厅印发《江西省中小学生新冠肺炎疫情防控期间线上学习视力保护指导意见》。

如何真正做到抗疫学习两不误，“宅家学习”、防控近视双胜利?跟小编一起来看↓↓↓

一是选择适宜的电子产品。在有条件的情况下尽量选择屏幕较大、分辨率较高、亮度合适的电子产品，如电视机、投影仪等，保证中小学生在3米以外的距离学习，减少近距离用眼；

二是控制非学习使用电子产品时间。每次使用时间不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时；

三是控制线上学习总时长。小学生每天线上学习（除体育、眼保健操外）总时长应控制不超过2.5小时，中学生则不超过4小时，家长尽量不要再额外增加电子作业，控制近距离持续用眼总时长；

四是保证眼睛远眺和休息时间。通过网络学习建议每节课后抬头远眺6米以外（20英尺）远处至少20秒以上，课间至少休息10分钟，可以客厅、厨房、书房、阳台等地远眺，课间远眺、休息、闭目养神或者运动等，有条件的情况下多在窗户前晒一晒，洒浴阳光，使眼睛得到充分地放松和休息。

五是发挥家长表率作用。家长尽量少使用电子产品，为孩子提供良好的家庭室内照明与采光环境。

书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”标准姿势，即“一拳一尺一寸”：胸前与课桌距离应约为一拳、眼睛与书本距离应约为一尺、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。

不要在走路时、吃饭时、卧床时、光线过暗过亮或者阳光直射的情况下看书、写字、使用电子产品，读写时应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

坚持一天做两次眼保健操，上下午各一次，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手，适当放松眼部肌肉。

一是不揉眼睛勤洗手。注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握“七步洗手法”正确洗手，洗手时注意指缝的清洁，要用流动水清洗。

二是及时清洗眼镜。已佩戴眼镜的中小学生，每日清洗眼镜，每周对镜片进行强效消毒和除蛋白护理，定期清洗眼镜盒。

每天睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。睡眠环境避免开夜灯。

需要均衡营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。不要节食和减重，不吃野生动物和未煮熟的食物。

可以适当开展原地跑、广播操、健身操、仰卧起坐、蹲起等体育活动，也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。但应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免儿童摔倒和磕碰，避免意外伤。要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。

如果出现眼睛红、眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。发现歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，必要时到医院就诊。