【南昌县·人文关怀 】教体系统咨询师再行动——高三复学、高考延期的心理应对 希望能帮上你！
经历了有史以来最长的寒假，复学的日子近了，4月7号就要正式开学了。高三的你是否会有以下想法？
终于可以回学校了，在家没有状态，效率不高！
回到学校就不是孤军奋战了，激动！
等不及了，想看樱花，想见老师同学朋友！
上下学途中、学校人那么多，是否有安全隐患？
想回学校，但开学没两天就要模考，有点慌！
不想回学校，我在家状态很好，回去又要调整！
恋或不恋假期，复学挡不住，我可以我行！
最新消息，经党中央、国务院同意，2020年全国普通高等学校招生统一考试（以下简称“高考”）延期一个月举行，考试时间为7月7日至8日 。高考延迟是机遇也是挑战，你是怎么看呢？请动动你的小手指，投出你的一票吧！
面对疫情防控期间的复学，同学们的心情难免会有些复杂，既充满期待，又有隐隐的担忧和紧张；高考延期，无论是内心无比激动，或是心里有点抗拒，还是决定继续努力，这都是正常的应激反应，同学们不必过于害怕。为帮助同学们做好心理准备全情投入到学习中更好备考，心天地心理辅导室特为同学们送上”安心“、”恒心“、”信心“三只口罩。
早在3月28日上午，消杀专业人员在学校工作人员的引导下对教室、寝室、办公室、食堂，厕所等校园的公共区域进行了全面消毒。学校也成立了学生返校疫情防控工作组，储备口罩、防护服、洗手液、消毒液等防疫物资，增设教学楼走廊洗手池，张贴校园疫情防控宣传标识，安装红外线体温测试仪，并做好了学生在校用餐的配送方案，为开学做好充分准备，确保全体师生的健康安全。复学后，也请同学们务必配合好学校的防控工作，注意个人卫生与防护，一起戴好“安心”口罩。
高考延期，我们将有更多的时间复习，也意味着身心将接受更长的考验。因此在管理时间的同时，也要注重精力管理，为身心充电。
通常你是怎样管理精力的呢？离高考还有96天，更推荐钟摆型管理，掌握节奏，顺势补充，即注意观察自己的状态，知道自己何时容易疲倦何时状态较好，并在快要疲倦时，主动休息加力，钟摆的幅度才有可能越来越大，也越有力，精力呈现上升趋势。而直线型管理，一直做，硬抗，累到停为止，更适合应急性的短期任务。下面将依据精力金字塔，从体能、情感、思维、意志力四个角度，帮助大家戴好”恒心“口罩，保持精力充沛地学习。
体能是精力的基石，它与我们的作息、饮食、锻炼息息相关。
①从现在起主动对应学校课程的作息，让身体提前进入状态。
②学会休息，不打疲劳战，效率比时长重要得多。为了更高效的学习：保证每天七小时的睡眠（尽量不要少于6小时）；尽量在午间有一个20分钟左右的小憩；平时可以做一些正念冥想训练：“呼吸2：1”，呼气的时间是吸气时间的两倍。
③每天给身体足够的激活信号：锻炼一定要坚持，哪怕只是散散步；课间请到楼道或操场“光合作用（运动）”；偶尔放飞自我：高歌一曲、篮球一场……
④保证饮食营养：鸡蛋中富含胆碱、卵磷脂、维生素、镁，有助于记忆力提高；香蕉激活人体自律神经（交感副交感神经系统—控制生物节律）。
制定复学后的快乐清单，到校后逐一打卡，在过程中我们体验到的愉悦、成就感和自信心，会促使我们更好地行动。这是一个良性循环，可以帮助我们不断扩建资源，增强力量感，从而更好地去适应变化，实现自我价值。
例如：
•校园景点打卡，增强自身对环境的熟悉度；
•准备好各种喜欢的文具，告诉自己准备好了；
•制定一个简单清晰的学习计划表；
•与同学组团跑步，放松身体，调整生物钟；
•记录让自己感动的小事情，与同学朋友分享；
•与亲友打电话，分享学校的新鲜事；
•听音乐……
同时承担疫情防控与繁重的学习压力，头脑中会自动出现很多负面想法，一团乱麻剪不断理还乱，让你十分烦躁和不安。如何从这一团乱麻中走出来呢？
首先，接纳自己的反应。这些都是处于高压下的正常生理心理反应，是因为压力情境下人们对负面信息更为敏感，以帮助自己识别规避风险更好的保护自己。想一想过去你成功应对的那些困难，这次也放稳心态，正常练习应对，积极行动即可！
其次，建立积极的自我对话，检查想象与现实。通过左右手对话等形式，觉察我们是否把头脑中担忧的想法当成了已发生的事实，吓唬自己，是否更关注负面信息，是否有关注到积极的信息，是否还有其他可能的应对方法。
可以把一张纸对折分成左右两栏，用左手写出负面想法，之后用右手写出反驳左手刚写出的想法；如果针对右手刚写出的想法，又产生了负性的抵抗想法，再用右手写出正面想法。以此类推，直至左手“无话可说”，总以右手的积极想法作为结束。
聚焦小目标，提高掌控感。一设定清晰的小目标，理清掌握考点和题型的各种策略，对症下药。二进行状态诱导。光想是静不下来的，在做中反而能静下来。我们可以先做较容易上手的事情，让思维的精力逐渐聚焦，慢慢静下来，进而变得专注。
始终聚精会神的学习，是十分考验和消耗意志力的。在高三后期，难免会有“好累啊“、“学不下去”的时候。这不一定是意志力薄弱，而是意志力耗竭了。在精力金字塔中，意志力位于思维的上层，强大意志力离不开强大的思考力。
注意思维疲倦，转换活动类型。脑力劳动活动者在理清思维的同时，还需要注意思维疲倦的出现。此时精力的恢复不只是停下来或进行营养补充，更需要散步、练字、切换学习科目等“换个脑子”的活动，需要切换到另外一项不同的工作上去，从执行切换到思考，从脑力活动切换到体力活动，从一个人干活切换到和别人沟通。
增加意义感和希望感。当学习任务紧急时，休假不一定有用，反而会增加紧张和无意义感。短暂补充精力后，给自己一个坚持的理由，让自己静下来，做到体力、情绪、思维、意义感的统一，意志力便会强大！
