【南昌县·人文关怀 】居家健身指导系列 : 运动健身不缺席！
南昌县防疫应急指挥部
人文关怀组向您推荐
为打赢疫情防控阻击战，保障职工居家也能进行身体锻炼，增强体质，提高抵御疾病的能力。工会邀你动起来，每天只需2分钟，三个动作告别肩颈酸痛，跟着我们一起做！
NO.1
左右点头
这个动作可以帮助我们放松颈部肌肉、改善肩颈不适，预防颈椎病。
TIPS：右肩部向下，同时头部向左边侧倾，并且左侧耳部靠近左肩，保持5-10秒钟，随后慢慢的倒向另一边。整个拉伸过程不要突然发力，有拉伸感即可，并保持均匀呼吸，不要憋气。
顺口溜：两边把头点，锻炼颈和肩；动作很简单，贵在每天练。
NO.2
蝴蝶展翅
这个动作可以帮助我们提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩部紧张。
TIPS：双脚分开（与肩同宽），头部、双肩、臀部紧贴墙壁，目视前方。吸气时，手臂贴墙提起至头顶。呼气时，手臂贴墙下落至大臂与身体呈45度夹角。动作需要缓慢，并维持在2-4秒之间，整个运动过程中，手臂要始终紧贴墙面，手背靠墙，保持匀速呼吸，不要憋气。
顺口溜：双肘平举要到位，向内收缩不怕累；像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。
NO.3
肩背舒展
这个动作可以有效降低肩颈部肌肉张力，促进目标肌肉血液循环畅通，缓解酸痛。
TIPS：双脚分开（与肩同宽），膝关节微曲，肩膀放松下沉，核心收紧，屈臂握拳，大拇指向身体外侧。呼气时，手臂向身体两侧打开，大小臂呈90度夹角，打开过程中，主动挺胸，后缩肩胛骨，大臂夹紧，吸气时还原。动作需要缓慢，并维持在2-4秒之间，整个运动过程中，要感受腋下和背部的紧压感，不要耸肩，保持匀速呼吸，不要憋气。
顺口溜：核心力量收紧，主动挺胸缩肩；小臂缓缓打开，徐徐回到原状。
生命在于运动，运动讲究科学，建议大家在家或是工作期间，合理安排好运动时间，锻炼身体、增强体质，提高免疫力，从而预防病毒入侵，以上向大家推荐的肩颈活动方法，每天都要记得做哦。
通讯员：教体局 吴文芬
编辑：陶素宁
审核：陈燕华
